Kraft

Aleksandar Urošević, Charlotte Schopp

Was ist Kraftsport?

  • Betreiben von Krafttraining und Muskelaufbau

Ziel \(\rightarrow\) maximale Kraftleistung

  • Muskelaufbau ist dabei nicht primäres Ziel
    • geht jedoch damit einher

Die Rolle der Muskeln beim Kraftsport

  • Regelmäßige Kraftbeanspruchung führt zu Querschnittsvergrößerung

  • Muskelaufbau startet ab einer Belastung über normales Leistungsniveau

    • Bei größerer Belastung passen sich Muskel daran an

Was ist beim Kraftsport zu beachten?

Es gibt einige Grundsätze, die beachtet werden sollten:

  • Aufwärmen vor dem Training
  • Trainieren mit geradem Rücken
  • Der ganze Körper sollte trainiert werden
  • korrekte Atmung
  • Training zwei bis drei Mal pro Woche

Effekte von Krafttraining

  • Steigerung der körperlichen Leistung
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Muskelaufbau
  • Besserung des allgemeinen Wohlbefindens

Kraftarten

Maximalkraft

  • Größtmögliche Kraft, die gegen einen Widerstand ausgeübt werden kann

Verwendung bei:

  • Fußball
  • Handball
  • Basketball
  • Volleyball

Kraftausdauer

  • Training bei hoher Wiederholungszahl bei geringen Gewichten
  • Vorhandene Muskeln werden vergrößert

Verwendung bei:

  • Schwimmen
  • Eisschnellauf
  • Rudern

Schnellkraft

  • Innerhalb kurzer Zeit einen möglichst großen Kraftimpuls erzeugen

Verwendung bei:

  • Sprinten
  • Boxen

Reaktivkraft

  • Schneller ablaufender Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus eines Muskels, mit dem Ziel einen hohen Kraftstoß zu realisieren
  • Steigert die Maximalkraft
  • Steigert die Schnellkraft

Verwendung bei:

  • Leichtathletik
  • Kampfsport
  • Ballsport

Übungen

Übungen

Bauchmuskeln Beine Arme
  • Plank
  • Sit-ups
  • Crunches
  • Kniebeuge
  • Ausfallschritt
  • Seitliches Beinheben
  • Dips
  • Liegestütze
  • Armkreisen

Vielen Dank

für das kraftvolle Zuhören!

Quellen

http://www.sportunterricht.de/themenseiten/kraft1.html (Abgerufen am 16.02.2023) http://www.sportunterricht.de/lksport/trainab2.html Abgerufen am 18.02.2023) https://www.sportunterricht.ch/Theorie/kraft_kinder_jugend.php Abgerufen am 18.02.2023) http://sportunterricht.de/fitness-zuhause/meinprogramm2.html Abgerufen am 18.02.2023) http://www.sportunterricht.de/lksport/mechkra.html (Abgerufen am 20.03.2023)

Bildquellen

http://www.sportunterricht.de/lksport/intramusk6.gif (Abgerufen am 18.03.2023)